英国第一体育中文网

C罗提倡的卷腹挑战,你准备好接龙了?非专业人士请不要盲目跟风

作者:YWYF 2020-04-11 11:17:11 浏览:0
导读: 在疫情期间,社交网络上泛起了种种稀奇离奇的运动挑战接龙,好比前段时间盛行的颠卷筒纸挑战。最近,C罗在外洋社交平台上提倡了直腿触足卷腹挑战。我们可以看到,视频中35岁的C罗一连做了142个卷腹,平均一秒钟3个,随后他提倡挑战:“你能打败我的结...


在疫情期间,社交网络上泛起了种种稀奇离奇的运动挑战接龙,好比前段时间盛行的颠卷筒纸挑战。最近,C罗在外洋社交平台上提倡了直腿触足卷腹挑战。我们可以看到,视频中35岁的C罗一连做了142个卷腹,平均一秒钟3个,随后他提倡挑战:“你能打败我的结果吗?”

不少明星、运发动都纷纷晒出自己的“结果单”,第一个接招的是尤文队友马图伊迪,他称自己做了144个。健身喜好者和球迷们也摩拳擦掌准备接受挑战。

李易峰也接受了挑战

只是

这个训练可以练腹肌吗?

是不是每小我私家都能做?

运动挑战千千万

切记不要盲目跟

体育明星提倡的挑战好像特别容易火,从最早时的冰桶挑战到最近的颠卷筒纸挑战再到直腿触足卷腹。但这些挑战适合你吗?冰桶挑战由于瞬间受冷,容易引起血压升高,心跳加速,所以高血压、心脏病等只管制止。

C罗的直腿触足卷腹适合你吗?记者咨询了浙江体育科学研究所全民健身研究中心主任薛亮,他表现:

“对于C罗这样焦点气力强大的职业运发动来说,这个行动有助于他保持竞技状态。可是对于普通人或者健身喜好者来说并不推荐,用力过猛容易造成腰背部肌肉拉伤和腰椎损伤。”

磨炼是为了让我们身体更康健,实事求是很重要。薛亮建议:“开展气力训练时选择对身体负荷轻一些的行动不仅有助于将行动做到更尺度规范,做到有效磨炼,也能淘汰对身体的损伤。”


想要漂亮腹肌?

这些行动更适合你

想要的腹肌该怎么做?首先你得知道我们的腹肌由四部门组成,划分是腹直肌、腹横肌、腹外斜肌和腹内斜肌,要协同磨炼才气让整体轮廓具有塑形效果。

乐刻教练Lara Lee说——

“我们的焦点是由腰、腹、臀三个部门的气力组成的。磨炼腹肌时,可以先练好腹横肌,然后是腹斜肌和腹直肌,后两者会让腹肌的形状更悦目。”

C罗的直腿触足卷腹是一个磨炼腹直肌的行动,需要磨炼者具备较好的体能素质。对于普通人来说,Lara Lee更推荐这些行动——

死虫子式

1. 大腿与小腿呈90度,脚尖绷直,腰椎不能有清闲。

2. 两手相对,腹部收紧,肩膀向臀部下沉。

3. 保持纪律呼吸,30秒一组,3-5组。

俄罗斯转体

1. 膝盖弯曲,上半身与地面约莫呈45度,注意拉伸脊柱,躯干和大腿约莫成一个V字形。

2. 使用腹部的气力将身体向右转,再回到中心位置,之后以同样的方式将身体向左转。

3. 此为一次重复,一般建议举行2-3组,每组8-10次重复就可以。


上卷腹

1. 大腿与小腿呈90度,脚尖朝前方,膝盖对着脚尖偏向。两腿与臀部同宽,腹部收紧,腰部始终不能有清闲。

2. 吐气时,抬起肩胛骨,手往膝盖偏向触碰;吸气时,落地还原,但肩膀不要遇到地面。

3. 举行2-3组,每组10次。

下卷腹

1. 两腿交叠,手放在臀部正下方。

2. 吐气时,脚尖向上提,膝盖往上,腰不离地,只用臀部发力。

3. 轻轻脱离地面就行,行动轻微,但会很累。

4. 举行2-3组,每组10次。

磨炼后别忘记定期给自己做一个评估,薛亮说:“十级臀桥这个行动可以来帮你阶段性权衡自己的磨炼结果。”


监制:汤怡虹

体坛报记者:丁梦婧

转载请注明出处:英国第一体育中文网,如有疑问,请联系(QQ:378822888)。
本文地址:https://www.001uk.net/NBA/tt/10319.html

标签:
    匿名评论
  • 评论
人参与,条评论